BCAA, EEA, Glutamina

Artykuł dodał: epkie, 29 lipca 2010

wzięte z ironaddicts.com

——-

Ilość używanych aminokwasów zależy od budżetu.

Należy je brać przynajmniej 10-15 minut przed posiłkami na pusty żołądek. Działają jeżeli nie są spożywane z innymi kompletnymi proteinami (szejki białkowe, jedzenie).

Duży budżet

10 gramów EEA, 10g BCAA, 10g Glutaminy przynajmniej przed 3 posiłkami dziennie.

W dniu treningowym 10g Glutaminy i 10g EAA tuż przed treningiem, 30g BCAA w trakcie treningu.

Mniejszy budżet

5g EEA, 5g BCAA, 5g Glutaminy przynajmniej przed 3 posiłkami dziennie.

W dniu treningowym 5g Glutaminy i 5g EAA tuż przed treningiem, 30g BCAA w trakcie treningu.

Jeszcze mniejszy budżet

5-10g BCAA przynajmniej przed 3 posiłkami dziennie.

W dniu treningowym 5g Glutaminy i 5g EAA tuż przed treningiem, 30g BCAA w trakcie treningu.

Najmniejszy budżet dający odczuwalne efekty

30g BCAA w trakcie treningu.

Nie mieszaj BCAA, EAA czy glutaminy z niczym bo zmniejsza to ich działanie.

Eric Serrano w swoich badaniach ustalił że 10g EAA ma anaboliczne działanie porównywalne z ponad 40g białka. Patrząc na rezultaty wierzę mu, szkoda tylko że EAA są najdroższe.

BCAA powinno mieć proporcje 4:1:1 (Leucyna: Izoleucyna: Walina)

Zapomniałbym dodać że 3g tauryny dodane do każdej porcji aminokwasów to dobry pomysł.

IA