Charles Poliquin na temat spalania tłuszczu i omega 3

Artykuł dodał: epkie, 7 października 2010

tłumaczenie epkie dla https://powerbuilding.pl

To jest na podstawie notatek zrobionych przez kogoś kto był na seminarium Ch. Poliquina, więc mogą tu być jakieś pomyłki.

Wycinki:
Ponad 10% tłuszczu w organizmie u mężczyzn i ponad 15% u kobiet oznacza że jesteś gruby / gruba.
Im silniejszy twój układ odpornościowy tym łatwiej jest spalać tłuszcz i budować mięśnie.
Im więcej insuliny produkuje twój organizm tym szybciej się starzejesz.

Suplementy

Kwasy tłuszczowe Omega 3 są najbardziej wartościowymi suplementami jakie możesz brać. Gdy masz niedobory bierz 15g/dzień przez 2 tygodnie, potem bierz minimum 5g dziennie w nieskończoność. Omega 3 pomogą spalać tłuszcz i zapobiegać odkładaniu tłuszczu. Zwiększają poziom serotoniny (poprawa nastroju), ułatwiają składnikom odżywczym poruszanie się między ścianami komórek, zmniejszają zapalenia stawów, zmniejszają przyswajanie cukru, polepszają ciśnienie krwi i zmniejszają wyrzut insuliny gdy są przyjmowane z posiłkami.

Powinieneś je brać w ciągu dnia i zmieniać ich źródło co 10 dni.

Grubi ludzie nie powinni jeść węglowodanów po treningu. Najlepszy szejk po treningowy dla osobnika ważącego 90kg z nadwagą to: Izolat Serwatki 60g + Glutamina 20-80g + Glicyna 20g. To wystarczy żeby uzupełnić glikogen i zapobiegnie odkładaniu tłuszczu.

Kilka innych suplementów które poleca:
Red Korean Ginseng (Czerwony koreański żeń-szeń)
Rhodiola Rosea
Stevia (naturalny słodzik)

Aby zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn Charles zaleca Cynk – max 30mg/dzień. Holy Basil (dosłownie święta bazylia ale nie wiem co to dokładnie jest) również pomaga zwiększyć poziom testosteronu.

DIM (Diindolylmethane, nie mylić z 1,3-dimethylamylamine) jest silnym anty-estrogenem

R-ALA pomaga spalać tłuszcz i budować mięśnie. Wartościowa jest tylko forma R-ALA, forma S-ALA jest bezwartościowa.
R-ALA jest antyoksydantem i zwiększa transport glukozy do mięśni, zwiększa metabolizm, zmniejsza wyrzut insuliny.

Acetyl-L-Karnityna jest zdrowym stymulantem i poprawia pamięć, spowalnia starzenie się mózgu.

Charles zaleca również suplementację witamin i minerałów, ponieważ spalanie tłuszczu wypuszcza toksyny które są magazynowane w tłuszczu. Dlatego twoje ciało będzie potrzebowało witamin i minerałów żeby zwalczać te toksyny.

Estrogen “16” jest złą formą estrogenu w naszych ciałach i chcemy go eliminować, suplementy które go zwalczają to ekstrakt z brokuł, DIM i zielona herbata.

Tauryna jest aminokwasem który zwiększa odporność na insulinę, zwiększa komunikację komórek i przyspiesza metabolizm węglowodanów.

Magnez jest kluczem do uniknięcia cukrzycy, każdy kto żyje aktywnie ma niedobory magnezu, i właśnie ten niedobór powoduje cukrzycę u ludzi aktywnych. Magnez również zwiększa odporność na insulinę.

Wszystkie stymulanty zwiększają poziom kortyzolu, co jest złe, dlatego używaj ich rozsądnie. Jeżeli używasz efedryny do spalania tłuszczu to pamiętaj że 8mg wystarczy żeby zwiększyć spalanie tłuszczu.

Witaminy B9 i B12 zapobiegają chorobie alzheimera

Trening aerobowy HIIT spala więcej kalorii niż długie powolne aeroby. Większość tych kalorii spalane jest już po treningu. Interwały powinny trwać 40s-2min, 1min przerwy. Cały HIIT nie powinien trwać więcej niż 42min włączając rozgrzewkę. Aby taki trening był skuteczny musi być bardzo intensywny – powinien doprowadzać do mdłości. 2 sesje na tydzień wystarczą aby zauważalnie zwiększyć spalanie tłuszczu. Taki trening nie polega na szybkości w interwałach, tylko na intensywności, oporze. Więc rowerek na maxa i przerwa jest nic nie warty. Musi być to coś co stawia duży opór.

Dieta

Ok 75% ludzi na świecie nie tolerują węglowodanów; węglowodany sprawiają że ludzie są grubi. Pierwsze co powinieneś zrobić to uzupełnić kwasy tłuszczowe Omega 3 w diecie. Białko musi być jedzone z każdym posiłkiem. Mięso i orzechy na śniadanie spowodują że będziesz chudnąć nawet jeżeli nie zmienisz reszty diety. Jedz 6-7 posiłków dziennie, w każdym białko i zdrowe tłuszcze.

Dieta nisko węglowodanowa (low-carb) jest najlepszym rozwiązaniem dla grubych ludzi nawet gdy już schudli. Aby rozpocząć taką dietą jedz tylko mięso, ryby, jajka, ser i warzywa (tak żeby wyszło mniej niż 50g węgli dziennie).
Po 14 dniach zrób sobie 1 dzień jedzenia co chcesz przez cały dzień. Potem rób taki oszukany posiłek (ale 1 na dzień) raz na 4-5 dni.

Im robisz się chudszy tym możesz z czasem dodawać małe ilości węgli, zaczynając od małych ilości owoców o niskim IG.

Trzymaj się takiej diety 80% czasu i będzie ok. Jedz dużo warzyw.

Nie jedz masła orzechowego bo zawiera phyto-estrogeny.

Oszukany posiłek jedz pod koniec dnia.

Pamiętaj że to węglowodany sprawiają że jesteś gruby, nie tłuszcze.