{"id":1399,"date":"2026-01-21T19:18:32","date_gmt":"2026-01-21T19:18:32","guid":{"rendered":"https:\/\/powerbuilding.pl\/was-wissen-wir-ueber-gewichtsverlust-zaehlen-nur-kalorien\/"},"modified":"2026-03-06T18:26:30","modified_gmt":"2026-03-06T18:26:30","slug":"was-wissen-wir-ueber-gewichtsverlust-zaehlen-nur-kalorien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/powerbuilding.pl\/de\/was-wissen-wir-ueber-gewichtsverlust-zaehlen-nur-kalorien\/","title":{"rendered":"Was wissen wir \u00fcber Gewichtsverlust: Z\u00e4hlen nur Kalorien?"},"content":{"rendered":"\n
To nie jest porada medyczna \/ dotyczy bada\u0144 i do\u015bwiadcze\u0144 w\u0142asnych<\/code><\/pre>\n\n
Kalorien sind die Energiemenge, die (in diesem Fall) die Nahrung liefert.<\/h2>\n\n
Unsere Zellen nutzen ATP (Adenosintriphosphat), Molek\u00fcle, die die aus der Nahrungsspaltung gewonnene Energie aufnehmen und freisetzen, um andere Zellprozesse anzutreiben. <\/p>\n\n
Wenn du nichts isst und keine anstrengenden Aktivit\u00e4ten ausf\u00fchrst (oder schl\u00e4fst), produziert der K\u00f6rper den Gro\u00dfteil des ATP aus Fett, das aus den Fettzellen freigesetzt wird. Bei gr\u00f6\u00dferer Anstrengung wird es aus Glykogenreserven (Mehrfachzucker) gewonnen, die (in Muskeln und Leber) aus zuvor gegessenen Kohlenhydraten gespeichert wurden. Wenn du gerade Kohlenhydrate isst und Glukose in den Blutkreislauf gelangt, wird der Gro\u00dfteil des ATP aus Glukose produziert.  <\/p>\n\n
Bei intensivem Training, wenn die Glykogenreserven sinken, nimmt die F\u00e4higkeit ab, eine hohe Intensit\u00e4t aufrechtzuerhalten, da der K\u00f6rper ATP nicht schnell genug aus Fett produzieren kann.<\/p>\n\n
Der K\u00f6rper verwendet niemals zu 100 % eine einzige Quelle. <\/h3>\n\n
Bei hoher Trainingsintensit\u00e4t ist nicht die Energiemenge das Problem, sondern die Geschwindigkeit ihrer Produktion.Die ATP-Produktion aus Fett ist zu langsam, um den Bedarf zu decken, daher steigt der Anteil an Glykogen und Glukose (besonders wenn du Kohlenhydrate vor oder w\u00e4hrend des Trainings isst oder trinkst)<\/em>.<\/p>\n\n
In Ruhe werden etwa 60\u201370 % der Energie aus Fett produziert. Selbst im Schlaf, da ATP lokal produziert wird und die Blut-Hirn-Schranke sehr wenig Fett durchl\u00e4sst, ist das Gehirn haupts\u00e4chlich auf Glukose angewiesen (bei einer ketogenen Di\u00e4t oder w\u00e4hrend l\u00e4ngerem Fasten kann das Gehirn bis zu 70 % der Energie aus Ketonen beziehen, selbst im Schlaf).  <\/p>\n\n
KETO-Di\u00e4t, Ketone, Glykogen.<\/h2>\n\n
Wenn wir keine Kohlenhydrate essen, produziert der K\u00f6rper eine gr\u00f6\u00dfere Menge Ketone (er produziert sie st\u00e4ndig, nur bei einer nicht-ketogenen Di\u00e4t weniger), die zur ATP-Produktion verwendet werden. Ketone k\u00f6nnen die Blut-Hirn-Schranke leicht passieren. <\/p>\n\n
Glykogenreserven<\/strong> werden ebenfalls aufgef\u00fcllt; in den Muskeln in geringem Ma\u00dfe, in der Leber in gr\u00f6\u00dferem Ma\u00dfe. Wenn Fette (Triglyceride) zur Energiegewinnung freigesetzt werden, setzen sie 3 Fetts\u00e4uremolek\u00fcle und 1 Glycerinmolek\u00fcl frei. Fetts\u00e4uren werden zur ATP- und\/oder Ketonproduktion verwendet, Glycerin gelangt in die Leber und wird im Prozess der Glukoneogenese in Glukose umgewandelt, die zur Auff\u00fcllung des Glykogens in der Leber dienen kann.  <\/p>\n\n
Cori-Zyklus (Laktat-Recycling)<\/strong> Wenn du trainierst, bauen deine Muskeln Glykogen ab und produzieren Laktat (Milchs\u00e4ure), das in die Leber gelangt, wo es wieder in Glukose umgewandelt wird. Anschlie\u00dfend gelangt die Glukose in die Muskeln und wird erneut als Glykogen gespeichert. <\/p>\n\n
Die Glykogenreserven sind bei einer kohlenhydratreichen Ern\u00e4hrung gr\u00f6\u00dfer, daher sind Trainingseinheiten (mit moderater und hoher Intensit\u00e4t) besser, wenn wir Kohlenhydrate essen.<\/p>\n\n
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ENDE DER EINLEITUNG<\/strong><\/p>\n\n
\"Kalorien
Kalorien \/ Calories<\/figcaption><\/figure>\n\n
Jedenfalls wird Energie st\u00e4ndig aus allen Quellen produziert, nur die Proportionen \u00e4ndern sich.<\/p>\n\n
\u00dcbersch\u00fcssige Energie wird gespeichert, es spielt keine Rolle, ob du zu viele Kohlenhydrate oder zu viele Fette isst.<\/p>\n\n
Der menschliche K\u00f6rper hat keinen Mechanismus, der es der Energie erlauben w\u00fcrde, zu verschwinden. Daher ist die in letzter Zeit popul\u00e4re Behauptung, dass Kalorien keine Rolle spielen, dass nur das, was wir essen oder zu welchen Zeiten wir essen, dar\u00fcber entscheidet, ob wir abnehmen oder zunehmen, v\u00f6llig absurd. Das ist dasselbe Niveau wie ‚die Erde ist flach‘.   <\/p>\n\n
Das ist nichts, was zur Diskussion steht, nichts, wor\u00fcber Wissenschaftler noch nachdenken. Es gibt keine einzige Person auf der Welt, die abgenommen hat, indem sie mehr gegessen hat, als sie verbraucht, oder zugenommen hat, indem sie weniger gegessen hat, als sie verbraucht. <\/p>\n\n
Woher kommen diese Mythen? Menschen sind ungenau. Es gab Experimente, bei denen Menschen Kalorien z\u00e4hlen sollten, um ihren Bedarf zu ermitteln, damit sie dann festlegen konnten, wie viel sie essen mussten, um abzunehmen. Sie wurden beobachtet und es wurde gez\u00e4hlt, wie viel sie a\u00dfen. Fast jeder Proband gab an, etwa 30\u201340 % weniger Kalorien zu essen, als er tats\u00e4chlich a\u00df.  <\/p>\n\n
Daher die \u00dcberzeugung, dass, wenn ich nicht abnehme, es offensichtlich nicht an den Kalorien liegt, die Ursache muss woanders liegen. Leider erlaubt die kindliche Mentalit\u00e4t ihnen nicht, auf etwas zu verzichten. Wenn du 20 verschiedene Dinge am Tag isst, weil du diesen Snack, die Milch im Kaffee usw. nicht weglassen kannst, ist es sehr schwer, Kalorien zu z\u00e4hlen. Man m\u00fcsste mit einer Waage und einem Taschenrechner herumlaufen, alle Etiketten lesen. Wenn du vereinfachst, was du isst, ist es viel einfacher zu kontrollieren, wie viel du wirklich isst.   <\/p>\n\n
Jede Di\u00e4t ist einfach eine Strategie zur Kalorienreduktion<\/h2>\n\n
Die Leute wollen keine Kalorien z\u00e4hlen, daher k\u00f6nnen sie sie nicht bewusst reduzieren. Deshalb kann man mit idiotischen Ausreden und Wundermittel-Di\u00e4ten Geld verdienen. <\/p>\n\n
Im Internet gibt es Hunderte Millionen Menschen, daher wird fr\u00fcher oder sp\u00e4ter ein Teil der Leute, die von Di\u00e4t zu Di\u00e4t springen, auf eine Ern\u00e4hrungsweise sto\u00dfen, die es ihnen erm\u00f6glicht, unbewusst Kalorien zu reduzieren. Dann laufen solche Leute herum und verk\u00fcnden die gute Nachricht, wiederholen dabei jeden Unsinn, den der jeweilige Guru\/Influencer zus\u00e4tzlich verbreitet, und verhalten sich, als w\u00e4ren sie in einer Sekte. <\/p>\n\n
Es gibt sinnvolle Ern\u00e4hrungsweisen, die Kalorien auf nat\u00fcrliche Weise reduzieren und ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl vermitteln.<\/h3>\n\n
1. Mittelmeerdi\u00e4t (Mediterranean Diet)<\/h3>\n\n
Wir essen Gem\u00fcse, Obst, Fisch, Vollkornprodukte, Oliven\u00f6l.<\/p>\n\n