wzięte z ironaddicts.com
——-
Ilość używanych aminokwasów zależy od budżetu.
Należy je brać przynajmniej 10-15 minut przed posiłkami na pusty żołądek. Działają jeżeli nie są spożywane z innymi kompletnymi proteinami (szejki białkowe, jedzenie).
Duży budżet
10 gramów EEA, 10g BCAA, 10g Glutaminy przynajmniej przed 3 posiłkami dziennie.
W dniu treningowym 10g Glutaminy i 10g EAA tuż przed treningiem, 30g BCAA w trakcie treningu.
Mniejszy budżet
5g EEA, 5g BCAA, 5g Glutaminy przynajmniej przed 3 posiłkami dziennie.
W dniu treningowym 5g Glutaminy i 5g EAA tuż przed treningiem, 30g BCAA w trakcie treningu.
Jeszcze mniejszy budżet
5-10g BCAA przynajmniej przed 3 posiłkami dziennie.
W dniu treningowym 5g Glutaminy i 5g EAA tuż przed treningiem, 30g BCAA w trakcie treningu.
Najmniejszy budżet dający odczuwalne efekty
30g BCAA w trakcie treningu.
Nie mieszaj BCAA, EAA czy glutaminy z niczym bo zmniejsza to ich działanie.
Eric Serrano w swoich badaniach ustalił że 10g EAA ma anaboliczne działanie porównywalne z ponad 40g białka. Patrząc na rezultaty wierzę mu, szkoda tylko że EAA są najdroższe.
BCAA powinno mieć proporcje 4:1:1 (Leucyna: Izoleucyna: Walina)
Zapomniałbym dodać że 3g tauryny dodane do każdej porcji aminokwasów to dobry pomysł.
IA
