Podciąganie, Jim Wendler + Video
Artykuł dodał: epkie, 21 lutego 2011wzięte z dziennika treningowego Jima Wendlera na elitefts.com
- Jeżeli nie jesteś w stanie się podciągać to albo jest kontuzjowany, tłusty albo słaby – i ani jedno nie jest dobre. Nie bez powodu Joe DeFranco traktuje podciąganie jako wyznacznik szybkości w bieganiu. Nie ma powodu żeby ktoś większy nie umiał się podciągać więc nie rób z tego wymówki.
- Zawsze podciągaj się używając różnych uchwytów. Nie trzymaj się tylko jednego czy dwóch. Podchwyt, nachwyt, neutralny, szeroko, średnio i wąsko. Używaj lin, piłek, ręczników – wzmocnisz chwyt. Nie bój się podciągać na nietypowych drążkach, łapiąc się różnych rzeczyt itp. – bądź silny na wszelkie sposoby i nie używaj pasków ułatwiających trzymanie się.
- Rób serię podciąganie między każdą serią wyciskania. To nie musi być dużo powtórzeń, ale robienie tego zwiększy objętość treningu podciągania nie zabierając dodatkowej energii i czasu na treningach. Nawet 1-2 powtórzenia między wyciskaniem poprawi siłę pleców.
- Używaj różnego tempa. Nie bój się trochę sobie pomóc ciałem, nie bój się też zrobić mniej powtórzeń albe bardzo dokładnie.
- Używaj podciągania jako rozgrzewka i trening – zaczynam każdy trening górnego ciała od pociągania. To polepsza 'trakcję’ barków i pomaga się rozciągnąć, świetnie przygotowuje ciało na wyciskanie i zwiększa objętośc treningu. To nie ma być na maksa, rozgrzewka to rozgrzewka.
—
z innego artykułu kilka rzeczy
Podciąganie przekłada się na inne ćwiczenia górnego ciała, bo podciągając się spinasz większość mięsni górnego ciała i wzmacniasz chwyt.
Dużo wyciskania skraca mięsnie klatki, przyciąga łoptki do przodu i psuje posturę, podciąganie przeciwdziała temu.
Podciągając się staraj się ściągać łopatki, podciągać się plecami, nie bicepsem, odchylaj się do tyłu i przyciągaj do klatki, nie do głowy
Video
Jim Wendler z obciążeniem
Różne kombinacje
Dynamiczne podciąganie – dla grapplerów/mma

Skomentuj artykuł: