Technika: Przysiad 5 x video

Artykuł dodał: epkie, 23 stycznia 2011

Video z DieselCrew.com

po angielsku ale dopisane jest o czy mowa

Przysiad 1: (łokcie w dół, klatka wypięta w górę)

• Jeżeli łokcie idą do tyłu to z przysiadu robi się Dzień Dobry
• Złap mocno sztangę, skieruje łokcie w dół i wypnij klatkę

Przysiad 2: (najszersze grzebietu – stabilizują postawę, chronią kręgosłup)

• maksymalnie ściśnij sztangę
• łokcie w dół
• mocno napnij plecy ciągnąc sztangę w dół
• cały ruch musisz mieć wszystko napięte i ściśniętą sztangę

Przysiad 3: (ustawienie dolnych pleców zanim zaczniesz)

• zanim zrobisz cokolwiek ustaw dolne plecy
• wygnij je w łuk, wypchnij mięsnie brzucha, cofnij lekko biodra
• kolana kieruj na zewnątrz

Przysiad 4: (jak najmniej kroków)

• nawet z małym obciążeniem ćwicz technikę, z czasem będziesz robił prawidłowe przysiady bez zastanowienia
• nie chodź ze sztangą, podnosisz, robisz jeden, może dwa kroki w tył i tyle
• patrz w przód, nie patrz się jak masz stopy ustawione itp.

Przysiad 5: (dwa wdechy)

• wejdź pod sztangę, przyjmij pozycję
• nabierz powietrze do brzucha wypychając mięsnie brzuca w przód
• podnieś sztangę w linii prostej w górę, odejdź od stojaków, wypuść powietrze
• ponownie nabierz powietrze do brzuca, wypchnij mięśnie brzucha
• zrób przysiad, po wstaniu wypuść powietrze
• i rób tak przed każdym powtórzeniem

Pozdro

Epkie