NAKŁAD TRENINGU

Artykuł dodał: epkie, 27 lutego 2010

to połączenie intensywności i objętości

Objętość (Volume) – całkowita liczba powtórzeń. Np. 3 serie po 6 powtórzeń dają objętość 18 powtórzeń – objętość ćwiczenia.
A np. objętość treningu może wynosić 72 powtórzenia – 4 ćwiczenia x 3 serie x 4 powtórzenia.
Tak więc objętością mówi ile było zrobione na danym treningu.

możemy założyć że objętość na 1 treningu (ilość powtórzeń łącznie ze wszystkich ćwiczeń):

• 60 – mało
• 80 – średnio
• 100 – dużo
• 120 – b.dużo

Intensywność (intensity) – mówi z jakim ciężarem wykonane było ćwiczenie
Intensywność zazwyczaj wyraża się jako %1RM – procent z jednego maksymalnego powtórzenia (1RM – 1 Rep Max). Tzn. że jeżeli umiesz wycisnąć 100kg jeden raz to jest to twój 1RM, twój rekord.
Wtedy intensywność 50% to 50kg czy 50%1RM.

możemy założyć że (%1RM):

• 70% i mniej – niska
• 80% – średnia
• 90% – wysoka
• 90% i więcej – maksymalna