Czy kobiety powinny ćwiczyć inaczej niż faceci?

Artykuł dodał: epkie, 27 lutego 2010

– jest to podsumowanie/streszczenie artykułu:
Should Females Train Differently Than Males?
autor: Joe DeFranco

NIE, kobiety nie muszą spędzać godzin na bieżni

NIE musicie się martwić że będziecie umięśnione jak faceci, jest to uzależnione w dużej mierze od hormonów (faceci produkują ok 10x więcej testosteronu).
Kulturystki wyglądają jak wyglądają dzięki sterydom.

Dzięki treningowi siłowemu spalicie więcej kalorii niż na samej bieżni i będziecie miały zgrabniejsze ciała.

Oprócz tego będziecie miały te same korzyści z treningu co każdy tj:

• większa siła
• szybkość
• wytrzymałość
• równowaga
• mniejsza ilość tłuszczu w organizmie
• mniejsze ryzyko kontuzji
• większa gęstość kości, co zmniejsza ryzyko osteoporozy

Kobiety jak i faceci zanim zaczną dodawać obciążenia powinny/i:

• nauczyć się techniki wykonywania ćwiczeń
• wzmocnić się ćwiczeniami samego ciała (pompki itp.)
• wzmocnić 'jądro’ ciała: brzuch i dolne plecy

Ćwicząc tak jak każdy powinnyście się skupić na:

• ćwiczeniach złożonych (np. przysiad a nie prostowanie nóg)
• skupiać się na dolnych plecach, pośladkach i udach

Drobne różnice jeśli chodzi o trening kobiet:

• kobiety szybciej dojrzewają i mogą wcześniej zacząć trening z obciążeniami
• jeżeli uprawiacie sport to w trakcie sezonu powinnyście trzymać podobny trening siłowy co poza sezonem, ponieważ bez treningu kobiety szybciej tracą siłę niż faceci