Czy kobiety powinny ćwiczyć inaczej niż faceci?

Artykuł dodał: epkie, 27 lutego 2010

– jest to podsumowanie/streszczenie artykułu:
Should Females Train Differently Than Males?
autor: Joe DeFranco

NIE, kobiety nie muszą spędzać godzin na bieżni

NIE musicie się martwić że będziecie umięśnione jak faceci, jest to uzależnione w dużej mierze od hormonów (faceci produkują ok 10x więcej testosteronu).
Kulturystki wyglądają jak wyglądają dzięki sterydom.

Dzięki treningowi siłowemu spalicie więcej kalorii niż na samej bieżni i będziecie miały zgrabniejsze ciała.

Oprócz tego będziecie miały te same korzyści z treningu co każdy tj:

  • większa siła
  • szybkość
  • wytrzymałość
  • równowaga
  • mniejsza ilość tłuszczu w organizmie
  • mniejsze ryzyko kontuzji
  • większa gęstość kości, co zmniejsza ryzyko osteoporozy

Kobiety jak i faceci zanim zaczną dodawać obciążenia powinny/i:

  • nauczyć się techniki wykonywania ćwiczeń
  • wzmocnić się ćwiczeniami samego ciała (pompki itp.)
  • wzmocnić ‘jądro’ ciała: brzuch i dolne plecy

Ćwicząc tak jak każdy powinnyście się skupić na:

  • ćwiczeniach złożonych (np. przysiad a nie prostowanie nóg)
  • skupiać się na dolnych plecach, pośladkach i udach

Drobne różnice jeśli chodzi o trening kobiet:

  • kobiety szybciej dojrzewają i mogą wcześniej zacząć trening z obciążeniami
  • jeżeli uprawiacie sport to w trakcie sezonu powinnyście trzymać podobny trening siłowy co poza sezonem, ponieważ bez treningu kobiety szybciej tracą siłę niż faceci


Skomentuj artykuł: