Problemy z wyciskaniem? kilka krótkich rad

Artykuł dodał: epkie, 31 lipca 2010

z elitefts.com

Ciężko oderwać sztangę od klatki (na dole ruchu)?

  • Pchaj brzuch w stronę sztangi gdy ją opuszczasz, możesz to zrobić nabierając do niego powietrza
  • Opuszczaj sztangę szybciej
  • Dodaj wyciskanie hantli w wyższym zakresie powtórzeń – 15-20
  • Uważasz że spinasz/usztywniasz całe ciało? usztywnij się bardziej
  • Dodaj wiosłowanie z klatką opartą o ławkę

Problemy w połowie ruchu?

  • Zwiększ szybkość wyciskania
  • Upewnij się że zapierasz się stopami
  • Dodaj łańcuchy do swojego programu treningowego
  • Staraj się wycisnąć ‘za’ punkt w którym jest problem, nie do niego
  • Pracuj więcej nad tylnymi barkami, kapturami i obręczami barkowymi

Problem z wykończeniem ruchu (lockout)?

  • Buduj triceps
  • Dodaj ciężkie wyciskanie z 4-5 desek (3 i 5 powtórzeń)
  • Prostowanie, prostowanie i jeszcze więcej prostowania (czyli wyciskanie francuskie po polsku tak?)
  • Jeżeli sztanga wędruje w stronę twarzy buduj barki
  • Pilnuj żeby łokcie były w równej linii z przedramionami i nadgarstkami


Skomentuj artykuł: