Problemy z wyciskaniem? kilka krótkich rad

Artykuł dodał: epkie, 31 lipca 2010

z elitefts.com

Ciężko oderwać sztangę od klatki (na dole ruchu)?

• Pchaj brzuch w stronę sztangi gdy ją opuszczasz, możesz to zrobić nabierając do niego powietrza
• Opuszczaj sztangę szybciej
• Dodaj wyciskanie hantli w wyższym zakresie powtórzeń – 15-20
• Uważasz że spinasz/usztywniasz całe ciało? usztywnij się bardziej
• Dodaj wiosłowanie z klatką opartą o ławkę

Problemy w połowie ruchu?

• Zwiększ szybkość wyciskania
• Upewnij się że zapierasz się stopami
• Dodaj łańcuchy do swojego programu treningowego
• Staraj się wycisnąć 'za’ punkt w którym jest problem, nie do niego
• Pracuj więcej nad tylnymi barkami, kapturami i obręczami barkowymi

Problem z wykończeniem ruchu (lockout)?

• Buduj triceps
• Dodaj ciężkie wyciskanie z 4-5 desek (3 i 5 powtórzeń)
• Prostowanie, prostowanie i jeszcze więcej prostowania (czyli wyciskanie francuskie po polsku tak?)
• Jeżeli sztanga wędruje w stronę twarzy buduj barki
• Pilnuj żeby łokcie były w równej linii z przedramionami i nadgarstkami