Artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny. Nie stosuj opisanych substancji, metod ani informacji bez nadzoru lekarza.
Bisherige Ergebnisse:
| 09.11.2025 – Start Gewicht: 88 kg Taillenumfang: 97 cm % Körperfett: 25 % | 10.12.2025 Gewicht: 85 kg Taillenumfang: 93 cm % Körperfett: 22 % | 17.01.2026 Gewicht: 80 kg Taillenumfang: 86 cm % Körperfett: 17 % |
| 01.02.2026 Gewicht: 79 Taillenumfang: 85,5 % Körperfett: 17 % | 04.03.2026 – Ende Gewicht: 77,5 Taillenumfang: 84 % Körperfett: 15 % | ZUSAMMENFASSUNG: 4 Monate 88 kg -> 77,5 kg Taillenumfang: 97 cm -> 84 cm % Körperfett: 25 % -> 15 % |
Ernährung, 3 Mahlzeiten täglich
| Start: Protein 150 g Fett 70 g Kohlenhydrate 250 g + ca. 60 g vor/während des Trainings (+ 7 g EAA) | Am Ende ca.: Protein 100-130 g Fett 30 g Kohlenhydrate 170 g + ca. 60 g vor/während des Trainings (+ 7 g EAA) |
Supplementierung:
Appetit: Retatrutide (AminoPept), Start 2 mg alle 9 Tage, aktuell 7,5 mg alle 7 Tage, letzter Monat 10 mg alle 7 Tage.
Energie: MOTS-C (AminoPept) – 5 mg 3 x pro Woche –> später auf 1 mg täglich umgestellt und diese Dosis ist völlig ausreichend.
Retaturide może też poprawiać poziom energii, W 2 i 3 fazie badań klinicznych wielu uczestników zgłaszało poprawę poziomu energii. Reta działa m.in. na receptory Glukagonu, przyspiesza metabolizm, uwalnia więcej tłuszczu z komórek, podejrzewa się że ten mechanizm może powodować mniejsze zmęczenie podczas diety.Vor Cardio, auf nüchternen Magen:
- Yohimbine / Yohimbin: Start 2,5 mg, aktuell 10 mg
- AOD 9064 (AminoPept) – 0,5 mg
- L-Carnitin 1,5 g (Olimp)
- L-Tyrosin 1 g (NOW Foods)
- Synephrin 40 mg (gibt wohl am wenigsten von allem) (Haya Labs)
Vor dem Training:
- irgendetwas Pre-Workout mit geringer Stimulanzienmenge (meistens Supplement Needs Pre-Pump vor dem Krafttraining + Pre-Stim+, vor dem Kickboxen Pre-Focus)
Pro-Gesundheit:
- Multivitamine/Mineralien Olimp
- B-Vitamine (Supplement Needs B-Complex)
- Vitamin E 2x täglich (Swanson)
- Vitamin C (Ester-C) – zu jeder Mahlzeit außer vor/nach dem Training (Solgar, American Health, was auch immer bei Allegro erhältlich ist)
- Vitamin D3 – um den 25(OH)-Spiegel bei ca. 100 ng/ml zu halten (Puritans Pride, NOW)
- Vitamin K (Jarrow K-Right)
- Magnesium Olimp 250 mg zu jeder Mahlzeit oder Magnesiumpulver, ich gebe ca. 300 mg zu jedem 1 L Wasser
- Kalium – nach Bedarf ins Wasser geben
- Zink
- Jod
- Omega 3 (Olimp)
- NAC 1 g morgens und abends (Afega)
- LIPID Pro+ und Heart Stack+ (Supplement Needs)
- Extrakt aus schwarzem Knoblauch (Aliness)
Energie/Mitochondrien:
- Ubiquinol CoQ10 100 mg morgens und abends (NOW)
- Shilajit Mumijo 250 mg morgens und abends (Jarrow)
Gelenke/entzündungshemmend
- Curcumin 500 mg einmal täglich mit einer Mahlzeit (was auch immer bei Allegro erhältlich ist)
- Boswellia 500 mg einmal täglich mit einer Mahlzeit (Swanson)
Zellhydrierung (in Wasser gelöst, das Erste, was ich morgens trinke)
- Kreatin 15 g
- Taurin 3 g
- Salz, Kalium, Magnesium
Für die Nacht:
- Sleep Stack (Supplement Needs)
