Artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny. Nie stosuj opisanych substancji, metod ani informacji bez nadzoru lekarza.
Wyniki do tej pory:
| 09.11.2025 – Start Waga: 88kg Obwód w pasie: 97cm % tłuszczu: 25% | 10.12.2025 Waga: 85kg Obwód w pasie: 93cm % tłuszczu: 22% | 17.01.2026 Waga: 80kg Obwód w pasie: 86cm % tłuszczu: 17% |
| 01.02.2026 Waga: 79 Obwód w pasie: 85.5 % tłuszczu: 17% | 04.03.2026 – Koniec Waga: 77.5 Obwód w pasie: 84 % tłuszczu: 15% | PODSUMOWANIE: 4 miesiące 88kg -> 77.5kg Obwód w pasie: 97cm -> 84cm % tłuszczu: 25% -> 15% |
Dieta, 3 posiłki dziennie
| Start: Białko 150g Tłuszcz 70g Węglowodany 250g + ok 60g przed/w trakcie treningów (+ 7g EAA) | Na koniec ok: Białko 100-130g Tłuszcz 30g Węglowodany 170g + ok 60g przed/w trakcie treningów (+ 7g EAA) |
Suplementacja:
Apetyt: Retatrutide (AminoPept) , start 2mg co 9 dni, aktualnie 7,5mg co 7 dni, ostatni miesiąc 10mg co 7 dni.
Energia: MOTS-C (AminoPept) – 5mg 3 x w tygodniu -> zmieniłem później na 1mg dziennie i w pełni wystarczy taka dawka.
Retaturide może też poprawiać poziom energii, W 2 i 3 fazie badań klinicznych wielu uczestników zgłaszało poprawę poziomu energii. Reta działa m.in. na receptory Glukagonu, przyspiesza metabolizm, uwalnia więcej tłuszczu z komórek, podejrzewa się że ten mechanizm może powodować mniejsze zmęczenie podczas diety.Przed cardio, na czczo:
- Yohimbine / Johimbina: start 2.5mg, aktualnie 10mg
- AOD 9064 (AminoPept) – 0.5mg
- L-karnityna 1.5g (Olimp)
- L-tyrozyna 1g (NOW Foods)
- Synefryna 40mg (chyba daje najmniej ze wszystkiego) (Haya Labs)
Przed treningami:
- cokolwiek przed-treningowego z niską ilością stymulantów (zazwyczaj Supplement Needs Pre-Pump przed siłownią + Pre-Stim+, przed kick-boxingiem Pre-Focus)
Pro-zdrowotnie:
- Multiwitaminy/minerały Olimp
- Witaminy z grupy B (Supplement Needs B-Complex)
- Witamina E 2x dziennie (Swanson)
- Witamina C (ester-c) – z każdym posiłkiem oprócz przed/po treningu (Solgar, American Health, cokolwiek jest na Allegro)
- Witamina D3 – aby utrzymać poziom 25(OH) ok 100ng/ml (Puritans Pride, NOW)
- Witaminy K (Jarrow K-Right)
- Magnez Olimp 250mg z każdym posiłkiem lub Magnez w proszku, dodaję ok 300mg do każdego 1L wody
- Potas – dodaję do wody według zapotrzebowania
- Cynk
- Jod
- Omega 3 (Olimp)
- NAC 1g rano i wieczorem (Afega)
- LIPID Pro+ i Heart Stack+ (Supplement Needs)
- Ekstrakt z czosnku czarnego (Aliness)
Energia/Mitochondria:
- Ubiquinol CoQ10 100mg rano i wieczorem (NOW)
- Shijalit Mumio 250mg rano i wieczorem (Jarrow)
Stawy/przeciezapalnie
- Curcumin 500mg raz dziennie z posiłkiem (cokolwiek jest na Allegro)
- Boswellia 500mg raz dziennie z posiłkiem (Swanson)
Nawodnienie komórek (rozpuszczone w wodzie, pierwsze co piję rano)
- Kreatyna 15g
- Tauryna 3g
- Sól, potas, magnez
Na noc:
- Sleep Stack (Supplement Needs)
